Vào những ngày thời tiết oai bức, nắng nóng. Ngoài việc sử dụng kem chống nắng, bạn cũng nên thử các loại thực phẩm lành mạnh giúp bảo vệ làn da dưới tác hại của tia UV. Theo nghiên cứu, nếu bạn có một chế độ ăn uống bình thường, thì da của bạn sẽ được bảo vệ bởi tia UV vào ban ngày tốt hơn. Ngược lại nếu chế độ ăn bất thường gây ra sự thay đổi có hại cho làn da của bạn. Vậy nên, thay vì một bữa ăn nhẹ lúc nửa đêm, bạn hãy thử kết hợp các loại thực phẩm tốt cho da dưới đây để bổ sung thêm một chút ‘chống nắng’ vào chế độ ăn uống của bản thân nhé!
Mục lục
Tia UV là gì?
Bầu khí quyển trái đất thực hiện chặn hầu hết bức xạ tia X của Mặt Trời. Tuy nhiên một lượng nhỏ vẫn có thể đi qua. Chúng vừa có tác động tích cực vừa có tác dụng tiêu cực, người ta thường gọi đó là tia UV. Tia cực tím hay tia tử ngoại, tia UV là sóng điện từ có bước sóng ngắn hơn ánh sáng nhìn thấy nhưng dài hơn tia X. Phổ tia cực tím có thể chia ra thành tử ngoại gần (có bước sóng từ 380 đến 200 nm) và tử ngoại xạ hay tử ngoại chân không (có bước sóng từ 200 đến 10 nm).
Tia UV là một dạng bức xạ điện từ đến từ mặt trời hay các nguồn nhân tạo khác. Sắc tím là màu sắc có bước sóng ngắn nhất mà mắt thường của chúng ta có thể nhìn thấy. Tia UV có bước sóng vượt ngoài bước sóng của màu tím. Do đó, bằng mắt thường chúng ta không nhận thấy những tia này.
Tia UV được chia thành 3 loại:
UVA (bước sóng từ 380 – 315 nm) còn được gọi là sóng dài hay ánh sáng đen.
UVB (bước sóng 315 – 280 nm) còn được gọi là sóng trung.
Tia UVC (bước sóng ngắn hơn 280 nm) còn gọi là sóng ngắn hay sóng có tính tiệt trùng.
Cam, chanh… chứa nhiều vitamin C. Vitamin C có tác dụng phòng ngừa ung thư da. Trái cây họ cam quýt cũng giúp bảo vệ da khỏi cháy nắng và hình thành sắc tố.
Cà rốt
Cà rốt chứa nhiều beta-carotene giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của mặt trời. Cà rốt có thể cũng giúp giảm cháy nắng nhanh chóng vì chúng giàu vitamin E.
Quả lựu
Lựu rất giàu chất chống oxy hóa và axit ellagic, được biết là mang đến sự bảo vệ đặc biệt khỏi tia UVA và UVB của mặt trời. Loại trái cây ngon này được cho là làm tăng 20% tác dụng bảo vệ của kem chống nắng SPF chứa hóa chất.
Trà xanh
Trà xanh giàu axit tannic có tác dụng làm dịu vết bỏng nóng. Ngoài ra, nó có thể bảo vệ cơ thể khỏi tia UV, tăng cường miễn dịch và giảm viêm, do vậy có tác dụng như một SPF tự nhiên.
Dâu tây
Dâu tây là một trong những thực phẩm có tác dụng chống nắng tốt nhất. Chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, dâu tây là một trong những thực phẩm có tác dụng chống nắng tự nhiên tốt nhất. Chúng bảo vệ da khỏi tổn thương gốc tự do từ ánh nắng mặt trời và giúp da khỏe và sáng.
Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa quercetin, được cho là giúp bảo vệ hệ miễn dịch khỏi tia UV gây hại. Ngoài ra, hàm lượng vitamin E trong hạnh nhân có thể giúp chữa lành vết rám nắng.
Nghệ tươi
Nghệ giàu chất chống oxy hóa và có thuộc tính chống viêm, nó có thể bảo vệ da khỏi tia nắng mặt trời và giữ cho làn da khỏe mạnh và rạng rỡ.
Cà chua
Cà chua giàu vitamin C, lycopene và các chất chống oxy hóa. Sự kết hợp những dưỡng chất này có thể giúp hệ miễn dịch khỏe hơn và bảo vệ cơ thể khỏi bức xạ UV và gốc tự do.
Dưa hấu
Loại quả làm mát tự nhiên này có thể giảm nhiệt độ cơ thể. Ngoài ra, nó chứa lycopene nhiều hơn 40% so với cà chua, nhờ thế dưa hấu là một loại thực phẩm chống nắng tự nhiên tuyệt vời.
Rau lá xanh
Các loại rau có lá như rau bina, rau diếp, v.v… nuôi dưỡng da khỏe mạnh từ bên trong. Ngoài ra, các dưỡng chất có trong rau lá xanh có thể ngăn ngừa tế bào bất thường tăng trưởng do tia UV, từ đó phòng ngừa ung thư da.
Trên đây là các thực phẩm giúp bạn chống nắng vô cùng hiệu quả mà bạn nên bổ sung hằng ngày để chống nắng toàn diện cho làn da nhé.
