Hiện nay, khuynh hướng mà tất cả mọi người quan tâm hơn đến chính là làm đẹp từ bên trong cơ thể, bởi vì mọi người quan niệm rằng có sức khỏe tốt thì người mới đẹp. Cho nên nếu như chúng ta muốn sở hữu được một vóc dáng đẹp, một sức khỏe tốt, chúng ta cần nuôi dưỡng vẻ đẹp bắt đầu từ những chế độ ăn uống hợp, sinh hoạt khoa học giúp cơ thể được khỏe mạnh, có sắc vóc, có làn da đẹp.
Để cơ thể bảo đảm cơ thể nhận đủ những chất dinh dưỡng đó, bắt buộc bạn phải ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm khác nhau. Ngoài việc chúng ta bổ sung đầy đủ những dưỡng chất trong mỗi bữa ăn hằng ngày, người có tuổi đặc biệt độ tuổi trung niên trở lên cần phải thường xuyên tập thể dục, giữ cho tinh thần mình được thoải mái, suy nghĩ những điều tích cực.
Bởi khi bạn bước vào độ tuổi trung niên, tình trạng tích lũy mỡ sẽ tăng nhanh hơn, nhưng bên cạnh đó thì sự tăng cường chuyển hóa các cơ lại bắt đầu giảm. Hơn nữa, khi ở tuổi trung niên, chúng ta hay quan tâm đến công việc nhiều hơn, ít ai còn thời gian để rèn luyện thân thể của bản thân. Cho nên hiện tượng tăng cân sẽ rất dễ xảy ra ở độ tuổi này, tăng nguy cơ mắc bệnh lý tiểu đường, huyết áp… Vì thế, cần thực hiện ngay chế độ ăn, sinh hoạt khoa học để có sức khỏe tốt ở tuổi 50, cũng vóc dáng hoàn hảo. Hôm nay zunelives sẽ giúp bạn có được những sự lựa chọn tốt nhất cho bản thân.
Mục lục
Những nguyên nhân dẫn đến hiện tượng tăng cân không phanh ở tuổi trung niên
Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến hiện tượng người trung niên tăng cân là do chế độ ăn không hợp lý. Ăn nhiều các loại thức ăn có đường bột. Chất béo cao hoặc thói quen ăn uống không khoa học như chỉ thích ăn các thức ăn chiên, xào, rán mà ít ăn rau xanh, hoa quả, ăn không đúng giờ hay ăn vặt…
Thói quen ăn nhiều các loại thức ăn có đường bột, chất béo cao. Khiến người trung niên dễ tăng cân.
Nguyên nhân khác là do người trung niên thường ít vận động. Nhất là với những nhân viên văn phòng. Lịch làm việc bận rộn cũng khiến người trung niên không có thời gian để hoạt động thân thể.
Nguyên nhân nữa là tình trạng rối loạn chuyển hóa và điều hòa nội tiết. Đặc biệt là do lượng Ostrogen giảm khiến thừa cân ở nữ lứa tuổi trung niên tăng do làm tăng lượng mỡ tích tụ,…
Những thực phẩm cần tránh nếu muốn có sức khỏe tốt vóc dáng đẹp
Điều chỉnh chế độ ăn sao cho hợp lý theo nhu cầu. Đầy đủ dinh dưỡng giảm năng lượng và chất béo. Tránh dùng thức ăn chiên rán, thức ăn nhanh, ăn liền, thay vào đó nên tăng cường rau quả.
Hạn chế những thực phẩm có nhiều cholesterol và đường.
Nói không với thức ăn nhanh, chế biến sẵn nhiều dầu mỡ để tránh tăng cân
Tập thói quen ăn đủ bữa, đúng giờ, không ăn tối quá muộn hay ăn vặt
Tăng cường vận động, hoạt động thể chất
Làm việc, nghỉ ngơi điều độ để tránh tình trạng căng thẳng, stress…
Hạn chế sử dụng 3 loại gia vị
Ăn quá mặn sẽ làm cho sức khỏe bạn ngày càng đi xuống
Trong 1g muối có chứa khoảng 0.38mg sodium. Lượng sodium này sẽ tác động đến khả năng giảm trữ nước của thận. Ngoài ra, khi ăn quá nhiều muối, cơ thể sẽ phát tín hiệu “khát” lên não khiến ta uống nhiều nước hơn. Việc cơ thể tích thêm nước và thận không thể lọc để đào thải kịp nước sẽ tạo áp lực lớn hơn lên thành động mạch dẫn đến thận. Gây nên hiện tượng tăng huyết áp. Điều này sẽ gây rối loạn lưu thông máu. Về lâu dài có thể gây tổn thương và xơ vữa động mạch rất nguy hiểm. Đối với người bình thường thì chỉ nên tiêu thụ khoảng 1 muỗng cà phê muối hằng ngày. Tuy nhiên với người trung niên và cao niên thì chỉ nên giữ ở mức 1/3 muỗng để giảm nguy cơ cao huyết áp.
Vị ngọt
Tổ chức y tế thế giới WHO khuyến cáo một người với chỉ số hình thể BMI bình thường. Chỉ nên tiêu thụ 6 muỗi cà phê (tương đương 25g) đường mỗi ngày. Tuy nhiên, với người trung niên. Hoạt động của tuyến tuỵ và gan sẽ không còn đủ khoẻ mạnh như khi còn trẻ. Để có thể điều hoà và duy trì nồng độ đường trong máu ở mức ổn định. Nếu cứ duy trì khẩu phần ăn ngọt như khi còn trẻ. Ta sẽ vô tình gây thoái hoá hai bộ phận quan trọng này. Dẫn đến mắc bệnh tiểu đường. Do vậy, ở tuổi trung niên nên hạn chế đường sớm. Thường xuyên kiểm tra lượng đường trong máu để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.
Vị cay
Dù thích ăn cay thế nào đi nữa thì khi đến tuổi trung niên. Ta nên giảm dần và tốt nhất là nói không với các món cay nếu không muốn bị bỏng thực quản. Ngay cuối thực quản của ta có một vách ngăn giúp cản dịch vị và axit trong dạ dày không bị trào ngược lên trên. Và tuổi tác cũng ảnh hưởng tới vách ngăn này khiến nó làm việc không còn hiệu quả nữa. Tưởng tượng xem hỗn hợp axit, dịch vị kèm với độ nóng của món cà ri Thái cay xé lưỡi. Sẽ tác động đến thực quản ta như thế nào.
Những phương pháp vận động giúp giảm cân an toàn
Song song với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Người trung niên nên tận dụng mọi cơ hội vận động để giảm cân tốt. Hãy thường xuyên vận động ở mọi chỗ, mọi nơi như thay vì đi làm bằng thang máy thì nên đi thang bộ. Nên ra ngoài ăn trưa chứ không ăn tại chỗ. Dành thời gian gặp gỡ bạn bè. Chăm thực hiện việc nhà. Vệ sinh nhà cửa. Nếu có điều kiện, nên đăng ký tham gia các lớp Aerobic, bơi, cầu lông…
Thay vì các món ăn vặt không dinh dưỡng. Người trung niên nên chọn sữa bổ sung những dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe tuổi 50 như: Glucoraphanin giúp cơ thể đào thải chất độc. Các vitamin giúp tăng cường sức đề kháng, giảm mệt mỏi, ăn ngủ ngon. Dưỡng chất Plant Sterols (chất béo chiết xuất tự nhiên từ thực vật) giúp giảm cholesterol. Tốt cho hệ tim mạch. Canxi, Phốt pho và Vitamin D giúp tăng cường hấp thụ Canxi, tạo hệ xương chắc khỏe. Zunelives chúc bạn luôn sống vui sống khỏe.
