Phụ huynh thường chăm chút một chế độ ăn uống tuyệt vời với mong muốn con mình khỏe mạnh, tăng cân. Nhưng viêc lơ là cho trẻ em vận động cũng là một sai lầm rất lớn. Bên cạnh đó, nhiều bậc cha mẹ do quá bận rộn, đành để mặc con chơi điện thoại trong thời gian dài. Thay vì khuyến khích hoặc cùng con tham gia các hoạt động vui chơi giải trí khác để cơ thể được vận động.
Thực tế, nếu con người lười vận động, hệ cơ và xương không chỉ chậm phát triển mà còn có nguy cơ mắc các chứng bệnh mãn tính. Trẻ em cũng không ngoại lệ. Đặc biệt, trẻ ù lì, thể chất yếu, dễ bệnh cũng là hệ quả từ thiếu vận động. Bởi thế, nếu muốn trẻ em phát triển toàn diện, tâm lý khỏe mạnh, hãy dành thời gian giúp trẻ vận động ít nhất 1 tiếng/ngày nhé.
Mục lục
Các lợi ích chính mà hoạt động thể chất mang lại cho trẻ
Vận động không chỉ giúp phát triển thể chất toàn diện mà còn cải thiện tinh thần, kỹ năng sống cho trẻ. Đồng thời giúp gia tăng quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu đến mọi tế bào. Chính vì vậy vận động giúp cơ thể trẻ em mạnh mẽ và có sức đề kháng cao.
Giúp trẻ phát triển thể chất toàn diện:
– Tăng cường hệ xương, cơ bắp
– Tăng cường lưu thông máu
– Tăng cường hệ thống miễn dịch
– Giúp kiểm soát cân nặng
Vận động giúp cải thiện sức khoẻ tinh thần:
– Giúp tăng cường trí nhớ
– Giúp giảm lo lắng, trầm cảm
– Giúp tăng khả năng tập trung
Phát triển kỹ năng sống:
– Tạo sự tự tin cho trẻ
– Phát triển kỹ năng xã hội
Cách tối ưu để khuyến khích trẻ em vận động nhiều hơn
Lối sống ít vận động hoàn toàn không tốt cho trẻ. Do đó, mẹ cần luyện tập thói quen năng động cho trẻ ngay khi còn nhỏ. Chẳng hạn, thay vì chở con đến trường bằng xe máy, mẹ hãy thử để trẻ đạp xe hoặc đi bộ đến trường. Nếu lo sợ đường đi không an toàn, mẹ hãy đi cùng trẻ, hoặc kết hợp cùng các phụ huynh khác để trẻ đi học theo nhóm. Các phụ huynh có thể luân phiên đi theo trông chừng mỗi ngày.
Việc vận động cũng giúp trẻ học tập tốt hơn. Chẳng hạn, nếu được chơi đùa cùng các bạn trong giờ ra chơi, trẻ sẽ tập trung tốt hơn trong các tiết học sau. Hãy hạn chế giờ chơi điện tử của trẻ, mà thay vào đó là các hoạt động như nhảy dây, đạp xe… hoặc các trò chơi vận động khác.
Mẹ cũng nên dành thời gian rảnh rỗi để vận động cùng trẻ: Cả gia đình có thể đi bơi, đạp xe hoặc đi bộ cùng nhau. Như vậy, mẹ vừa có thể xây dựng lối sống lành mạnh cho trẻ, vừa tạo thêm nhiều thời gian vui vẻ giữa các thành viên trong gia đình.
Các hoạt động mùa hè cho trẻ em
Mùa hè là khoảng thời gian tốt nhất để cho bé hoạt động ngoài trời bằng các môn thể thao như đạp xe, bơi lội, đá bóng hay bất cứ trò chơi nào mà bé thích. Cũng nên dành thời gian để đưa bé về các miền quê có không khí trong lành, cho bé tham gia các trò chơi dân gian như thả diều, bắn bi để giúp bé hiểu hơn về truyền thống của dân tộc. Bố mẹ cũng có thể dẫn bé đi tham quan vườn quốc gia hay các khu sinh thái để dạy bé về tình yêu thiên nhiên và bảo vệ môi trường.
Mùa hè thời tiết thường nóng nực nên bố mẹ chú ý không nên cho bé hoạt động dưới trời nắng gắt. Buổi sáng sớm hoặc chiều tà là khoảng thời gian tốt nhất để bé vận động. Cũng cần chú ý bổ sung nước đầy đủ cho bé bởi bé rất dễ mất nước vào mùa hè.
Mùa đông trẻ nên vận động thế nào?
Nhiều bố mẹ nghĩ, mùa đông thời tiết lạnh thì không nên để bé vận động nhiều. Tuy nhiên các chuyên gia lại khuyến cáo, trời càng lạnh thì càng phải vận động để tăng sức chịu đựng cho cơ thể. Không nhất thiết phải cho bé ra ngoài trời hoặc tới các trung tâm thể thao thì bé mới vận động được. Trời mùa đông, bố mẹ có thể cho bé vận động bằng những cách sau:
– Chơi các trò chơi trong nhà: Dùng gối, nệm để tạo những chướng ngại cho bé vượt qua hoặc xây một “đường hầm” bằng ghế để bé chui người qua là những cách bạn có thể tạo ra trò chơi vận động ngay trong nhà cho bé.
Một số môn thể thao thích hợp cho trẻ em
Đối với trẻ mẫu giáo, hình thức vận động chủ yếu là thông qua các trò chơi, cuộc thi nhỏ hoặc những chuyến “phiêu lưu” tưởng tượng. Ở độ tuổi này, trẻ rất thích các trò chơi với bóng hoặc nhảy lò cò.
Đến độ tuổi tiểu học, trẻ bắt đầu chuyển qua các môn thể thao phức tạp hơn, chẳng hạn như bơi lội, nhảy dây, đạp xe, thể dục dụng cụ, các môn bóng, … Đây là thời điểm để lựa chọn môn thể thao yêu thích cho trẻ. Hãy để trẻ học thử một vài môn tại các câu lạc bộ và chọn ra môn thể thao mình thích nhất. Chỉ khi yêu thích một môn thể thao thì trẻ mới có thể luyện tập lâu dài được.
Thể thao luyện sức bền
vd. Bơi lội, Đạp xe, Trượt patin…
Lợi ích:
Tăng sức đề kháng, hỗ trợ tối ưu hệ tim mạch.
Tạo nền tảng tốt để luyện tập các môn thể thao khác.
Tiêu hao một lượng lớn calorie.
Xây dựng tinh thần đồng đội.
Tương tác với các thành viên trong đội.
Phát triển sự phối hợp tay-mắt.
Thể thao mạo hiểm
vd. Chèo thuyền, Leo núi, Đạp xe, Trượt băng, Bơi lặn…
Tăng tốc độ, khả năng phối hợp và sức đề kháng
Võ thuật
vd. Aikido, Quyền Anh, Đấu Kiếm, Judo, Karate, Tae Kwon-Do, Đấu Vật, Quyền Thái…
Lợi ích:
Tăng tốc độ và khả năng phối hợp.
Luyện tập phản xạ nhanh nhạy.
Tạm kết
Trẻ siêng vận động không chỉ tốt cho sự phát triển thể lực mà còn thông minh hơn. Để các em nhiệt tình tham gia vào những trò chơi, hoạt động có ích, các bậc phụ huynh cần có kế hoạch hoạt động ngoài trời cho cả gia đình, tham gia các trò chơi cùng trẻ, khuyến khích con chơi với bạn bè và lưu ý không quá lệ thuộc vào các môn thể thao có tổ chức…. Hãy tạo cảm hứng cho các bé để việc vận động là tự nguyện chứ không phải bắt buộc, tạo áp lực, như vậy mới mang lại hiệu quả cao!
