Có lẽ tất cả chúng ta đều đã nghe về những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe đến từ việc luyện tập thể dục. Ai cũng hiểu rõ điều đó, cũng như lười vận động sẽ khiến cơ thể trì trệ, yếu ớt và dễ mắc bệnh hơn. Chắc chắn không chỉ một lần các chuyên gia khuyến nghị mọi người năng động hơn.
Lâu nay, thể dục vốn là một trong các hoạt động thể chất truyền thống phổ biến và dễ dàng áp dụng. Đặc biệt, tập thể dục vào buổi sáng còn hỗ trợ hệ thần kinh trung ương làm việc tốt hơn. Não bộ của chúng ta sẽ chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn nhanh chóng. Một nghiên cứu mới đây cũng chỉ ra, những động tác nhẹ nhàng cũng góp phần giúp tăng cường tuần hoàn máu não, cải thiện trí nhớ.
Mục lục
Kết quả nghiên cứu về tác dụng của thể dục đối với bộ não con người
“Không cần phải tập những động tác thể dục mạnh. Mà chỉ cần vận động nhẹ nhàng trong 10 phút là bộ não của bạn đã trở nên hoạt động tốt hơn.”
Kết luận này được các nhà khoa học thuộc Đại học California, Irvine (Mỹ) và Đại học Tsukuba (Nhật Bản) khẳng định và công bố trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia (Mỹ).
Thí nghiệm đã diễn ra như thế nào?
Trước đó, nhiều nghiên cứu thực hiện trên chuột cho thấy những con chuột được cho chạy nhiều sẽ phát triển nhiều tế bào não mới hơn con chuột ít vận động. Một số nghiên cứu sức khỏe con người cũng đưa ra kết luận tương tự. Rằng tập thể dục giúp tinh thần minh mẫn hơn, cải thiện trí hơn là ngồi thụ động.
Tuy nhiên, nghiên cứu cũ được thực hiện dựa trên những bài tập ở cường độ cao. Chẳng hạn như chạy bộ hoặc đi bộ nhanh và thường xuyên trong nhiều tuần hoặc vài tháng tại một thời điểm.
Các nhà khoa học mới đây đã thực hiện nghiên cứu trên một nhóm 36 sinh viên đại học trẻ và khỏe mạnh. Những đối tượng nghiên cứu này có sức khỏe và tinh thần tốt. Bộ não và trí nhớ vẫn trong giai đoạn hoạt động mạnh.
Những sinh viên này được cho ngồi trên một chiếc xe đạp cố định và đạp nhẹ nhàng trong 10 phút mà không tăng nhịp tim. Kết thúc 10 phút đạp xe, họ hoàn thành một bài kiểm tra bộ nhớ trên máy vi tính. Bài kiểm tra so sánh sự khác nhau giữa các hình ảnh đòi hỏi nhanh chóng, khéo léo và trí nhớ tốt.
Sau đó, đạp xe chậm 10 phút một lần nữa. Và kiểm tra trí nhớ bằng cách hoàn thành bài kiểm tra trong khi được một máy MRI quét não.
Lợi ích không tưởng của các động tác thể dục nhẹ
Kết quả cho thấy, nhóm sinh viên này ghi nhớ hình ảnh tốt hơn sau khi đạp xe. Đặc biệt với những hình ảnh phức tạp và giống nhau.
Nói cách khác, những hình ảnh khó khiến họ phải căng thẳng trước đó trở nên dễ nhớ hơn sau khi tập thể dục.
Bất ngờ hơn là bộ não của nhóm sinh viên này cũng hoạt động khác biệt sau khi họ đã đạp xe. Ảnh chụp MRI cho thấy vùng hồi hải mã sáng lên cùng lúc với các bộ phận khác của não khi các sinh viên tư duy tìm câu trả lời.
Điều này chỉ ra rằng những phần tách biệt về mặt vật lý của bộ não có sự kết nối tốt hơn. Sự phối hợp giữa các bộ phận khác nhau của bộ não càng lớn thì các sinh viên thực hiện bài kiểm tra trí nhớ càng tốt.
Michael Yassa, giám đốc Trung tâm UC Irvine về Thần kinh học và trí nhớ, thành viên của nhóm nghiên cứu cho biết. “Thật thú vị khi thấy những hiệu ứng đó xảy ra quá nhanh chỉ sau khi tập thể dục nhẹ nhàng”.
Phát hiện mới này cho thấy rằng tập thể dục có thể thay đổi bộ não và tâm trí của mọi người ngay lập tức. Mà không cần phải tập cường độ cao trong nhiều tuần. Ngoài đạp xe, chúng ta có thể lựa chọn nhiều bài tập nhẹ nhàng khác.
Michael Yassa và nhóm nghiên cứu hy vọng sẽ khám phá những vấn đề còn bí ẩn trong các nghiên cứu tương lai. Và sẽ xem xét những tác động ở những người trẻ và già hơn.
Top 6 bài tập cực dễ giúp cải thiện tuần hoàn máu não tại nhà
Nhún vai
Hai chân mở rộng bằng vai, hai mỏm vai nhô lên cố gắng đến mức cao nhất. Khiến cho đầu áp sát vào giữa hai mỏm vai. Giữ tư thế này trong vài giây rồi đột ngột buông hai vai xuống. Làm như vậy 8 lần.
Nâng cánh tay sau lưng
Hai cánh tay giao nhau và giang thẳng ra sau. Dùng lực nâng lên như thể dùng hai xương bả vai đẩy phần gốc của đầu. Giữ như vậy trong 2 – 3 giây, sau đó đột ngột buông mạnh hai cánh tay xuống như thể muốn nện xuống sườn. Làm như vậy 1 lần.
Bắt chéo hai tay giơ ra phía trước
Quắp khuỷu tay, các ngón tay đan nhau trước ngực. Hai bàn tay đẩy mạnh ra phía trước. Đồng thời đầu cúi nhanh về phía trước, khiến đầu bị kẹp giữa hai cánh tay đang giơ ra. Làm như vậy 5 – 10 lần.
Đan tay xoay vai
Hai bàn tay đan nhau trước ngực. Lòng bàn tay hướng xuống dưới. Cố hết sức xoay vai sang hai bên trái và phải. Đầu quay theo ra sau, góc quay phải lớn hơn hay bằng 900. Đổi hai bên cho nhau, làm như vậy từ 5 – 10 lần.
Gập vai ra trước và sau
Trước hết làm cho hai vai cố gập mạnh ra sau. Tựa hồ hai xương bả vai sắp chạm vào nhau. Tiếp đó dùng lực làm cho hai vai cong về phía trước. Như thể hai vai sắp khép lại phía trước ngực. Và làm cho hai mu bàn tay sát vào nhau. Làm như vậy 5 – 10 lần.
Xoay vai phía sau và phía trước
Gập khuỷu tay thành một góc vuông, xoay vai từ trước ra sau. Sau đó xoay ngược lại từ sau ra trước, số lần không hạn chế.
Thời gian tập 6 động tác trên đây chỉ khoảng 5 – 6 phút. Nhưng có công dụng cải thiện lưu lượng tuần hoàn máu nuôi não rất tốt. Nhưng vấn đề quan trọng là ở chỗ phải chú ý thao tác chuẩn xác và kiên trì luyện tập. Với những người bị thiểu năng tuần hoàn não kinh diễn, bài tập này là một “liều thuốc” lý tưởng mà không tốn kém tiền của.
