Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho người cao tuổi. Không chỉ riêng cộng đồng người cao tuổi quan tâm các bài tập này. Mà còn thu hút nhiều người trung niên, người trẻ tìm hiểu nhằm thiết kế phương pháp chăm sóc sức khỏe, nâng cao đời sống tinh thần cho ông bà, cha mẹ. Đặc biệt, các bài tập thể dục buổi sáng như đạp xe, đi bộ, dưỡng sinh,… đã được thay đổi vài chi tiết để phù hợp hơn cho người cao tuổi. Điều này vừa giúp rèn luyện sức khỏe, dễ đạt được cân nặng mong muốn vừa tránh các bệnh lý nguy hiểm.
Mục lục
Người lớn tuổi có đặc điểm sức khỏe như thế nào?
Người lớn tuổi thường rất ít vận động, bộ phận trên cơ thể. Như xương, hệ tiêu hóa, hệ thống bài tiết, da cũng suy giảm chức năng dần. Dưới đây là một số bệnh họ thường mắc phải:
– Người cao tuổi thường rơi vào tình trạng thiếu oxi tiềm tàng. Bởi tổ chức phổi kém đàn hồi, chức năng hô hấp giảm; khả năng vận chuyển oxy của hồng cầu hạn chế. Nên làm các cơ quan giảm hoạt động, tăng quá trình lão hóa.
– Tình trạng bệnh xương khớp như hở sụn, thoái hóa khớp, viêm khớp, loãng xương… Là điều dễ gặp ở người già. Gây đau đớn làm hạn chế quá trình vận động và gây trở ngại sinh hoạt hàng ngày.
– Giảm lưu lượng máu trong cơ thể bởi sự hoạt động kém của tim mạch. Vì bị xơ cứng, cung cấp oxy và máu tới các cơ quan không đầy đủ.
– Bên cạnh đó, người cao tuổi cũng dễ bị tác động bởi thời tiết khí hậu thay đổi gây đau nhức xương khớp, cảm lạnh, mệt mỏi…
Vì sao người cao tuổi nên luyện tập thể dục?
Theo quan niệm lão khoa, đối với người cao tuổi nếu tập luyện cường độ quá lớn sẽ làm tăng quá trình oxy hóa. Sản sinh ra nhiều gốc tự do thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa. Hơn nữa, việc vận động quá sức sẽ dễ gây tổn thương đến một số cơ quan trong cơ thể.
Tuy nhiên, vận động nhẹ nhàng có thể hạn chế được những điều trên. Tăng sức đề kháng, kích thích sản sinh chất bổ trợ miễn dịch. Tiêu diệt các tế bào đột biến có nguy cơ thành tế bào ung thư.
Mọi độ tuổi việc tập luyện đều rất cần thiết. Đặc biệt với người cao tuổi việc vận động càng vô cùng quan trọng. Các bài tập thể dục buổi sáng cho người cao tuổi là liều thuốc thần kỳ giúp hạn chế quá trình lão hóa. Nâng cao sức khỏe toàn diện. Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu tập thể dục vào buổi sáng, tâm trạng sẽ tốt hơn trong cả ngày.
Tập thể dục sẽ mang lại cho chúng ta nhiều năng lượng trong cả ngày. Tập thể dục mang lại sức đề kháng và năng lượng cho người lớn tuổi. Nó giúp giảm lão hóa và tăng cường sức khỏe tuổi già.
Tập luyện buổi sáng cũng là cách xua tan stress. Tạo tinh thần phấn chấn, vui vẻ bắt đầu cho ngày mới. Những bài tập thể dục buổi sáng cho người cao tuổi dưới đây rất thích hợp để bảo vệ sức khỏe.
Bài tập thể dục dành cho người cao tuổi
Tập hít thở và luyện thư giãn
Tập hít thở
Bước 1: Hít hơi sâu đẩy khí xuống bụng.
Bước 2: Giữ hơi trong bụng để trao đổi khí cacbonac và oxy hoàn chỉnh.
Bước 3: Từ từ thở ra nhẹ nhàng và thoải mái.
Bước 4: Thả lỏng toàn bộ cơ thể để dây thần kinh của chân tay được thư giãn.
Bài tập thể dục buổi sáng như thế này cho người cao tuổi giúp hệ thần kinh được kích thích, hoạt động ổn định hơn.
Luyện thư giãn
Nhắm mắt lại, nằm thả lỏng toàn bộ cơ thể một cách thoải mái. Tâm thanh thản không vướng bận suy nghĩ gì. Sau đó tập hít thở đều đặn, nhẹ nhàng. Đây là cách luyện tập để loại bỏ mệt mỏi và stress hiệu quả.
Cần tập trung luyện tập thở sâu nhịp nhàng, bởi nó sẽ làm cho các trung tâm thần kinh thở được kích thích, xây dựng được quá trình ức chế và hưng phấn một cách chủ động.
Tạ tay
Nâng tạ tay không chỉ giúp cánh tay khỏe hơn mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ lưng trên và vai. Nhờ đó người cao tuổi sẽ xây dựng tư thế và có phần thân trên khỏe mạnh hơn. Việc nâng tạ rất đơn giản: chỉ cần bắt đầu từ tư thế ngồi hoặc đứng với tạ được giữ ngang vai rồi nâng hết cỡ trước khi hạ trở lại vị trí ban đầu.
Xoa bóp huyết đạo
Xoa bóp là một hình thức kích thích vật lý, trực tiếp tác động lên da và các cơ quan cảm giác dưới da. Đây là cách làm giãn tĩnh mạch, có lợi cho hệ hô hấp, tiêu hóa cũng như quá trình trao đổi chất.
Khi thực hiện động tác này, người cao tuổi tự xoa bóp các giác quan, xoa mi mắt, mũi, hai vành tai, mặt, đầu, xoa dọc theo hai bên má. Sau đó xoa đến từng bộ phận cơ thể: cổ, ngực, lưng, hai cánh tay, bụng và chân. Dùng lực vừa phải, nhẹ nhàng và xoa trực tiếp để hai lòng bàn tay tiếp xúc với da thịt. Trong quá trình xoa bóp, trên cơ thể có rất nhiều huyệt đạo, nếu tìm hiểu và biết cách bấm đúng vị trí sẽ bài tiết được những chất độc, tăng khả năng tiêu hóa và an thần tốt.
Tập thể dục buổi sáng không chỉ là giúp người cao tuổi có tâm trạng tuyệt vời mà còn giảm lão hóa và tăng cường sức khỏe rõ rệt.
Đi bộ nhanh
Đây là một trong những bài tập dễ dàng thực hiện nhất. Người cao tuổi chỉ cần đi bộ xung quanh khu vực đang sống vào những ngày đẹp trời. Đây là bài tập thể dục đơn giản nhất giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ bị viêm khớp. Mục tiêu là mỗi ngày đi bộ ít nhất 500 bước.
Bài tập thể dục cho người già: Đạp xe tại chỗ
Thiết bị mô phỏng xe đạp tại chỗ phổ biến ở nhiều phòng tập thể dục cũng như các công viên, khu dân cư. Đạp xe tại chỗ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời, ít tác động đến khớp. Vì vậy khả năng chấn thương khi tập đạp xe tại chỗ là rất nhỏ.
Kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt kết quả tốt nhất
Bên cạnh tập luyện thể dục mỗi ngày, chế độ dinh dưỡng cũng vô cùng quan trọng với sức khỏe người già. Vì thế, cần tăng cường bổ sung chất xơ từ các loại rau củ, hạn chế mỡ động vật, nên ăn nhiều cá, các loại ngũ cốc nguyên hạt. Uống đủ nước khoảng 6-8 ly mỗi ngày, chú ý cung cấp nước cho cơ thể thường xuyên dù không khát, đặc biệt là vào mùa hè. Ngoài ra phải có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, giữ cho tâm trạng luôn thư thái để ngăn ngừa các bệnh tật.
