Nếu bạn chính là một người khỏe mạnh, thường xuyên thích tập luyện, vận động cơ thể, có lẽ bạn sẽ không cần những chiến lược về dinh dưỡng gì đặc biệt. Tuy nhiên, nếu như có được một bữa ăn lành mạnh, được cân nhắc một cách kỹ lưỡng thì chắc chắn rằng sẽ hiệu quả hơn rất là nhiều. Cho nên những người tập thể hình, chơi thể thao họ sẽ thường tiêu tốn rất nhiều năng lượng so với bình thường. Chính vì thế, bắt buộc chúng ta cần có một chế độ dinh dưỡng, ăn uống thật phù hợp để giúp bổ sung được lượng dinh dưỡng, cùng với calo cần thiết.
Khi chúng ta bắt đầu tập thể dục từ phút thứ 90 trở lên, hoặc làm việc với cường độ cao cần rất nhiều sức chịu đựng, thì bắt buộc cơ thể cần phải có được một chế độ ăn đầy đủ chất, dinh dưỡng hợp lý để duy trì trong quá trình tập luyện, cũng như được phục hồi một cách nhanh chóng ngay sau đó. Tuy nhiên, cũng có không ít người họ lại băn khoăn, không biết nên lựa chọn chế độ dinh dưỡng thế nào cho phù hợp.
Nhưng bạn đừng lo, ở trong bài viết dưới đây, zunelives sẽ chia sẻ đến mọi người những cách để giúp mọi người cân bằng lại cơ thể. Cũng như cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nhưng bạn nên nhớ rằng, tùy theo tình trạng cơ thể, mà bạn cảm nhận, để có thể áp dụng sao cho phù hợp đầy đủ năng lượng nhất để hoạt động cả ngày.
Mục lục
Thành phần protein không thể thiếu cho người tập thể hình, thể thao
Protein rất cần thiết để phục hồi cơ bắp của bạn. Có thể lựa chọn nguồn protein từ thịt nạc, súp lơ xanh, sữa, gạo lứt. Bổ sung lượng protein phục hợp giúp người chơi thể thao nhanh chóng phục hồi năng lượng, cơ bắp. Giúp quá trình luyện tập bền, hiệu quả. Ngoài ra còn có thực phẩm bổ sung Whey protein để tăng cường nhanh chóng. Nếu không có thời gian chế biến các món ăn trên.
Bổ sung trái cây, rau xanh
Nếu bạn là người luyện tập thể thao thường xuyên. Trái cây có lẽ là thứ bạn không thể thiếu và cần phải bổ sung cho cơ thể. Trong đó, chuối là trái cây cung cấp tốt năng lượng cho cơ thể. Một số trái cây chứa chất xơ cần thiết cho cơ thể như mọng, cam, nho… Bạn nên kết hợp để cơ thể luôn đầy năng lượng và duy trì ở trạng thái tốt nhất.
Rau xanh chứa hàm lượng lớn vitamin và chất xơ cao. Bạn nên đa dạng các món rau có màu xanh hơn để bổ sung thêm chất. Thêm vào đó, ăn quả chín sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Bởi nó cung cấp một lượng chất xơ rất đáng kể.
Bổ sung rau củ giúp cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin, khoáng chất,… Một số thực phẩm có thể kể đến như nấm, cà rốt, bắp cải tím, súp lơ xanh, củ cải đường..
Đảm bảo đầy đủ lượng nước nạp vào cho cơ thể
Trong quá trình luyện tập, nhiệt độ trong cơ thể tăng cao, mồ hôi cơ thể thoát ra nhiều để giải phóng sức nóng. Chính vì thế nếu không bổ sung nước thường xuyên và kịp thời, cơ thể rất dễ mất nước. Giảm chất lượng buổi tập. Tốt nhất, bạn nên quan sát cơ thể trong quá trình luyện tập. Bổ sung nước thường xuyên để tránh tình trạng mất nước. Duy trì trạng thái cơ thể tốt nhất.
Bổ sung khoáng chất và các loại vitamin
Các vitamin cần thiết như A, B, C rất tốt cho tế bào cơ bắp trong quá trình luyện tập thể thao. Các nguồn thực phẩm bạn nên tận dụng như thịt, cá, trứng, ngũ cốc… Bạn có thể tìm hiểu thêm các loại whey protein để có kế hoạch bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Chất sắt giúp vận chuyển oxy đến các tế bào và các cơ quan khác trong cơ thể. Magie là chất tốt cho cho hoạt động cơ bắp và hệ thần kinh. Canxi giúp cho xương chắc, tốt hơn. Natri đảm bảo quá trình chuyển hóa trong cơ thể.
Nhóm Carbohydrate
Đối với người tập thể hình thể thao, carbohydrate là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong chế độ ăn uống. Vì vậy hãy ăn nhiều chúng để giúp bạn cải thiện hiệu năng. Trì hoãn mệt mỏi nhằm đạt hiệu quả cao nhất trong luyện tập. Đồng thời là yếu tố giúp phục hồi và phát triển các mô cơ. Các thực phẩm như: khoai tây, bánh mì, ngũ cốc,…
Nghỉ ngơi, luyện tập các bài tập hàng ngày
Ngủ đủ giấc, uống nước đều đặn kết hợp với luyện tập là phần không thể thiếu và được tập trung nhiều nhất ở đáy tháp. Điều đó cho thấy tầng này rất rất quan trọng trong tháp dinh dưỡng. Chế độ này phải thường xuyên và đều đặn. Như vậy bạn mới có được vóc dáng như ý.
Nhóm chất béo
Các loại thực phẩm như dầu, mỡ, lạc, vừng,… Chúng đều là chất béo có vai trò hấp thụ một số vitamin cần thiết như A, D, E, K. Để mang lại hiệu quả tốt nhất, không bị tăng mỡ. Thì thay vì dùng các loại mỡ động vật. Bạn nên dùng các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật và ăn với mức độ vừa phải.
Như vậy là zunelives cũng đã vừa chia sẻ xong, về dinh dưỡng dành cho người chơi thể thao để bạn tham khảo. Nhưng bạn cũng cần nghiên cứu kỹ, về thể trọng của cơ thể bạn. Sẽ chịu được những khẩu phần ăn cùng dinh dưỡng thế nào nhé.
