Người mắc bệnh cột sống như đau lưng, đau cột sống, thoát vị đĩa đệm ngày càng trẻ hóa. Cũng như vượt khỏi phạm vi những công nhân lao động nặng nhọc và người thừa cân. Những chứng bệnh này hiện đã tìm đến nhiều người trong nhóm “dân văn phòng”. Đặc tính ngồi 7-9 tiếng một ngày, thậm chí cao hơn là nguyên nhân chính gây bệnh. Bên cạnh đó là việc lười vận động, ngồi sai tư thế làm xương sống bị căng, tê cứng. Ngoài việc điều trị bằng thuốc, các bài tập đơn giản như đi bộ, các động tác co duỗi, uốn dẻo cũng có tác dụng hiệu quả trong việc làm cột sống linh hoạt, mềm dẻo hơn.
Mục lục
Các môn thể dục thể thao hỗ trợ tốt cho người bị bệnh cột sống
Để giảm nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm, một ngày bạn nên dành từ 30-45p để tập thể dục. Vừa giúp bạn phòng bệnh, vừa tăng cường sức khỏe, vừa lại là phương pháp giảm stress căng thẳng hiệu quả.
Một số môn thể dục thể thao giúp bạn ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm hiệu quả cho dân văn phòng:
Tập Aerobic
Là môn thể thao thể dục thẩm mỹ rất được ưa chuộng đối với chị em phụ nữ. Các bài tập aerobic không chỉ giúp chuyển hóa lượng mỡ thừa trên cơ thể thành năng lượng. Giúp chị em lấy lại vóc dáng hiệu quả. Mà các động tác co duỗi, uốn vặn rất tốt cho việc phòng ngừa các bệnh về lưng.
Yoga
Những bài tập với chiếc thảm yoga không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng mệt mỏi hiệu quả. Mà còn mà còn giúp cơ bắp hoạt động linh hoạt, dẻo dai hơn, làm dịu cơ đau. Các động tác uốn dẻo trong yoga sẽ giúp xương sống lưng được vận động. Tránh sự căng cứng cột sống sau 8h làm việc giúp bạn ngăn ngừa bệnh đau lưng cột sống, thoát vị đĩa đệm hiệu quả.
Đi bộ
Đi bộ ở nơi không khí trong lành là một cách tuyệt vời để thư giãn, giảm stress lại giúp cho cơ thể được vận động một cách thoải mái nhất. Đây là phương pháp đơn giản nhất, rẻ nhất. Nhưng lại có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe người mắc bệnh cột sống, thoát vị đĩa đệm.
Bơi lội
Khi bơi yêu cầu tất cả các bộ phận trên cơ thể đều hoạt động. Nhất là các động tác bơi ếch, bơi bướm sẽ giúp xương sống lưng hoạt động liên tục sẽ làm giảm sự căng cứng cột sống. Ngoài ra, bơi lội dưới làn nước trong xanh giúp ta gần như vứt bỏ toàn bộ ưu phiền, căng thẳng trong công việc. Cho đầu óc thoải mái, giảm stress hiệu quả, giảm đi sự oi bức, khó chịu của nắng nóng mỗi khi hè về.
Tập với ghế cong tập bụng
Môn thể thao này thường được nam giới ưa chuộng hơn vì nó khác nặng với nữ giới. Tập với ghế cong tập bụng không chỉ ngăn ngừa khả năng mắc các bệnh về lưng. Mà còn giúp cho các đấng mày râu có một thân hình 6 múi săn chắc khỏe đẹp.
Những lưu ý khi chọn lựa bài tập thể dục cho người bệnh cột sống
Rèn luyện thể dục thể thao hằng ngày có thể hỗ trợ tốt cho việc phục hồi cơ xương khớp nếu lựa chọn đúng bài tập. Ngược lại, nếu tập luyện các động tác không phù hợp với cường độ quá mạnh có thể khiến các chấn thương thêm trầm trọng hơn. Vì vậy, trước khi bắt đầu luyện tập bất cứ động tác hay bài tập nào, bệnh nhân cần lưu ý:
Tham vấn ý kiến bác sĩ chuyên khoa đang điều trị. Tùy thuộc mức độ nặng nhẹ của bệnh, bác sĩ có thể cho bạn biết loại bài tập nào bạn nên hoặc không nên thực hiện. Khi bác sĩ đưa ra các hướng dẫn và cảnh báo, người bệnh nên tuân thủ nghiêm ngặt. Đừng cố gắng tập luyện quá sức.
Với các bài tập phức tạp nhiều động tác, đòi hỏi sự xoay chuyển của cột sống, người bệnh cần có sự giám sát bởi các chuyên viên vật lý trị liệu. Để đảm bảo tư thế đúng khi cong người và nâng vật. Cũng như điều chỉnh mức độ căng và giãn cơ phù hợp.
Người bệnh khi bắt đầu luyện tập nên bắt đầu từ từ, nhẹ nhàng. Chú ý làm đúng theo các tư thế, động tác được hướng dẫn. Trong quá trình tập, người bệnh nên kết hợp với việc hít thở. Để tăng cường việc cung cấp oxy cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu.
Khi thấy cơn đau trở nên trầm trọng, người bệnh nên ngưng việc luyện tập và đến gặp bác sĩ.
