DHA là một trong những loại axit béo omega 3 dưỡng chất rất quan trọng trong sự hình thành lớp màng tế bào thần kinh, thị giác, chất xám trong não bộ của trẻ trong suốt quá trình trong bụng mẹ và sau khi sinh. Vậy bạn đã biết DHA là gì chưa? Cũng như nó có tác dụng gì đối với sức khỏe phụ nữ mang thai và đứa bé trong bụng? Hãy cùng zunelives tìm hiểu qua bài viết sau đây để hiểu rõ hơn về dưỡng chất này nhé! Vậy bạn chần chờ gì nữa mà không xem ngay bài viết dưới đây.
Mục lục
Khi nào có thể bắt đầu bổ sung DHA cho bà bầu?
Ngay từ khi vừa hình thành bào thai, não bộ của thai nhi đã bắt đầu có sự phát triển mạnh mẽ. Do đó, mẹ cần hiểu rằng việc bổ sung DHA từ những ngày đầu thai kỳ là vô cùng quan trọng trong quá trình hỗ trợ con yêu phát triển toàn diện.
Các nghiên cứu y khoa đã chỉ ra rằng, sức khỏe cũng như khả năng nhận thức; và sự phát triển thể chất của bé yêu có cơ hội đạt mốc 10 điểm suốt tương lai về sau; nếu mẹ bầu biết cách ăn uống hợp lý, khoa học trong 1000 ngày vàng đầu tiên. Việc bổ sung DHA cho bà bầu cần được tiến hành càng sớm càng tốt ngay cả trước khi mang thai.
Bổ sung DHA chuẩn theo từng giai đoạn
Ba tháng đầu: Ngoài sữa, những thực phẩm giàu DHA khác mẹ bầu có thể bổ sung. Trong 3 tháng đầu tiên này là rau xanh đậm, bánh mì, thịt nạc, ngũ cốc, cá…
Ba tháng giữa: Giữa thai kỳ, não thai nhi phát triển liên tục và mạnh mẽ; với hơn 250.000 tế bào thần kinh hình thành trong mỗi phút. Chính vì vậy lúc này, mẹ nên đảm bảo bữa ăn hằng ngày của mình gồm 1 phần đạm, 3 phần béo và 6 phần bột đường; để đảm bảo thai nhi không bị thiếu hụt DHA.
Ba tháng cuối: Tuy không tăng cân nhanh như 3 tháng giữa, nhưng thai nhi rất cần a-xít béo để tập trung phát triển mạch máu và hệ thần kinh. Do đó, mẹ cần bổ sung nhiều DHA cho trí não con phát triển tốt nhất.
Các nguồn bổ sung DHA cho bà bầu
Để đảm bảo đủ DHA cần thiết cho não bộ thai nhi và sức khoẻ; cần khoảng 200mg lượng DHA mỗi ngày. Bổ sung DHA cho bà bầu, cách tốt nhất là ăn nhiều các loại thực phẩm giàu DHA; và uống thêm những viên vitamin tổng hợp có chứa Omega với thành phần chính DHA và EPA.
Các loại thực phẩm bao gồm:
Trứng gà có lòng đỏ chứa rất nhiều DHA để hấp thu tối đa chất dinh dưỡng mẹ nên sử dụng món trứng luộc.
Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá chép, cá biển…tốt cho cả mẹ và thai nhi
Các loại rau xanh như súp lơ, rau bina(cải xôi), bí ngô, bắp cải… rất phong phú dưỡng chất DHA
DHA còn có nhiều trong các loại hạt óc chó, lạc, hạt điều, hạnh nhân
Sữa bầu, sữa tiệt trùng, váng sữa, sữa đậu nành…là thực phẩm bổ sung DHA dồi dào cho phụ nữ mang thai.
Ngoài ra các loại DHA còn được bổ sung bằng cách cho bà bầu sử dụng viên uống bổ sung hoặc viên uống tổng hợp DHA có hàm lượng phù hợp theo chỉ định bác sỹ.
Lợi ích của DHA đối với bà bầu
Bổ sung DHA cho bà bầu luôn được quan tâm bởi điều này mang đến rất nhiều lợi ích cho mẹ và thai nhi:
DHA là thành phần chính trong chất xám của não bộ, võng mạc, tham gia tích cực vào hoạt động của hệ tim mạch và miễn dịch. Vì vậy khi mang thai mẹ bổ sung đầy đủ DHA; sẽ giúp trẻ sinh ra sẽ phát triển thần kinh vận động tốt hơn. Chỉ số IQ cao hơn, thị lực tốt và tăng khả năng tập trung trong học tập. Hơn nữa điều này còn giúp thai nhi tăng cân ổn định giảm nguy cơ sinh non và tình trạng sinh thiếu cân ở trẻ.
DHA còn đặc biệt quan trọng với sức khỏe mẹ bầu phòng tránh tiền sản giật; tiểu đường thai kỳ, trầm cảm sau sinh, loãng xương…, bệnh tim mạch và các vấn đề về mãn kinh.
Kết luận
Hy vọng những thông tin của zunelives vừa cung cấp về việc bổ sung DHA cho bà bầu sẽ thật hữu ích cho các bạn để mang lại sức khỏe tốt nhất cho bà bầu và thai nhi.
