Để thai nhi có thể phát triển một cách toàn diện nhất, thì chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu là một trong những yếu tố quyết định hàng đầu. Hay nói một cách chính xác nhất thì một đứa trẻ sinh ra như thế nào thì đều phụ thuộc hoàn toàn vào người mẹ. Chính vì vậy, nếu bạn muốn con yêu của mình có được một khoảng thời gian tốt nhất. Bạn hãy đảm bảo rằng những điều bạn đang làm cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết sau đây khi mang thai.
Vì cơ thể mẹ bầu khi mang thai cần rất nhiều dưỡng chất để bổ sung cho cả mẹ và bé. Để đảm bảo sức khỏe của mẹ và thai nhi phát triển khỏe nhất, đây là một trong những lý do tại sao chế độ dinh dưỡng của bà bầu lại quan trọng đến vậy. Chình vì điều đó mà trong thời kỳ mang thai các mẹ không thể thiếu những dưỡng chất sau đây. Hãy cùng zunelives tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Mục lục
Tại sao mẹ bầu phải chú ý đến chế độ dinh dưỡng?
Chế độ ăn uống khi mang thai rất quan trọng bởi nó là nguồn cung cấp dưỡng chất chính và là cơ sở cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ khoẻ mạnh, ăn uống đầy đủ sẽ giúp cho thai nhi dung nạp đủ dưỡng chất cần thiết; để phát triển trong suốt thai kỳ. Bạn cần biết rằng tất cả những gì mẹ ăn uống cũng đều được hấp thụ bởi thai nhi. Chính vì vậy, việc ăn uống đầy đủ, đảm bảo một chế độ ăn uống cho bà bầu thật khoa học khi mang thai là vô cùng cần thiết.
Axit folic chống dị tật bẩm sinh
Axit folic là loại vitamin có khả năng kích thích sự phát triển trí não; và cột sống của thai nhi. Vậy nên, trong thực đơn dinh dưỡng của bà bầu cần được đặc biệt chú ý.
Cơ thể bà bầu cần bổ sung 400mcg axit folic mỗi ngày; để thai nhi không bị dị tật ống thần kinh, khó phát triển trí não sau này.
Acid Folic có nhiều trong các thực phẩm tự nhiên như: rau có màu xanh đậm, các loại đậu, cam; hay các loại sản phẩm thực phẩm chức năng bổ sung khác.
Canxi – Sự hình thành xương và răng cho trẻ
Canxi có nhiều trong cá, đậu hũ, rau, hải sản. Khi mang thai lượng canxi cần thiết cho cơ thể mẹ tăng lên, bởi không chỉ duy trì sức khoẻ cho người mẹ; mà canxi còn rất cần thiết cho sự phát triển răng và hệ xương của bé.
Các bà bầu hãy đảm bảo thu nạp khoảng 1,000mg Canxi mỗi ngày nếu muốn mẹ và bé đều khỏe khoắn cứng cáp nhé.
Sắt – Dưỡng chất thiết yếu khi mang thai
Điều gì sẽ xảy ra nếu chế độ dinh dưỡng cho bà bầu bị thiếu sắt? Mẹ bầu sẽ phải đối diện với những nguy cơ như chết thai lưu, con sinh ra bị còi cọc; thậm chí thiếu máu khi sinh có thể dẫn đến nhiều nguy hiểm đáng lo ngại khác.
Sắt có vai trò quan trọng trong việc hình thành máu, có chức năng vận chuyển oxi đi khắp cơ thể bé. Hãy bổ sung vào khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày một số loại thức ăn giàu sắt như: thịt gà, thịt đỏ, trứng,…
Tuy nhiên, các bà bầu không nên dùng cà phê và trà sau khi ăn thực phẩm có sắt; vì nó sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ sắt trong cơ thể.
Các loại rau, củ, quả hệ tiêu hóa bà bầu
Táo bón là hiện tượng phổ biến các bà bầu gặp phải khi mang thai. Đó là lý do các bà bầu không thể bỏ qua các loại rau, củ, quả chứa nhiều chất xơ và các vitamin bổ dưỡng khác tốt cho hệ tiêu hoá.
Khi bổ sung vào bữa ăn các loại thực phẩm rau xanh thúc đẩy quá trình tiêu hóa, cung cấp năng lượng cho cơ thể khỏe mạnh, thoải mái và cực kì .
Những loại thực phẩm thường ngày chính là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho bà bầu. Tuy nhiên sẽ là vô cùng thiếu sót; nếu mẹ bầu không dùng viên bổ sung mỗi ngày. Để tăng cường các vitamin và khoáng chất cần thiết như acid folic, Omega 3; Canxi, vitamin D3, các vitamin nhóm A, B, E,… cùng các nguyên tố vi lượng giúp mẹ khoẻ, con phát triển toàn diện cân đối.
Bà bầu cần một số lưu ý sau
Khi xây dựng chế độ ăn uống cho bà bầu trong suốt thời gian mang thai, cần chú ý đến những nguyên tắc sau:
Chia nhỏ các bữa ăn thành bữa chính và bữa phụ.
Cần phải ăn thật nhiều rau xanh, trái cây, chất xơ.
Phải đảm bảo chế độ dinh dưỡng đa dạng, phong phú.
Ăn chậm, nhai kĩ.
Tránh xa thực phẩm tươi sống, các chất kích thích và rượu bia, thuốc lá.
Kết luận
Trên đây là những chất dinh dưỡng cho bà bầu không thể thiếu trong quá trình mang thai mà zunelives mang đến. Để con khoẻ, mẹ vui, hãy bắt đầu chăm sóc ngay từ khi bé còn trong bụng mẹ nhé!
